Ką galite valgyti maitinančias mamas: produktų sąrašas

Mama bus laiminga! Ir mamos mama - neapsakoma laimė! Kiekvienas iš mūsų nusprendžia, kiek laiko ji maitins kūdikį. Kažkas iškelia krūtimi iki šešių mėnesių, o kažkas net per dvejus metus nedrįsta atimti vaikui tokio malonumo. Ar man reikia laikytis dietos? Kaip valgyti? Ką jūs galite valgyti maitinančią motiną per pirmą mėnesį po gimimo? Ar sąvokos yra skanios ir sveikos? Pabandykime atsakyti į visus klausimus!

Straipsnio turinys

Maistą maitinančiai motinai yra tiek daug draudimų ir apribojimų, kad atrodo, kad nieko negalima valgyti. Ir jūs norite valgyti visą laiką, žiaurų alkį, nes vaikas negailestingai „išgeria iš tavęs visas sultis“. Kaip išlaikyti save ir savo kūdikį sveiką? Atsakymas yra paprastas - jums reikia valgyti tinkamai ir subalansuotai!

Kai įprastajam maistui taikomi apribojimai, būtina kažkaip sugebėti papildyti organizmą vitaminais. Bet tai nėra taip paprasta, kai jūsų vaikas gauna savo mėgstamą vaisių alergiją ar kolikas pilvelyje . Taigi, pažiūrėkime, ką galite valgyti maitinant krūtimi, nekenkiant kūdikiui.

Ką galite valgyti žindančioms motinoms per pirmąjį mėnesį?

Pateikiame maisto produktų, kurie gali būti valgomi laktacijos metu, sąrašą:

  • pieno produktai - kefyras, ryazhenka, sūris;
  • mėsa - jautiena, triušis, kalakutiena;
  • žuvys - baltos žuvys: saury, juodadėmės menkės, plekšnės, paltai, menkės, jūrų lydekos;
  • grūdai - ryžiai, grikiai, kukurūzų kruopos, makaronai be glitimo;
  • daržovės - baltos ir žalios daržovės, moliūgai, ropės, žiediniai kopūstai, brokoliai;
  • vaisiai - bet kokios spalvos nulupti obuoliai, bananai, abrikosai, persimonai, vyšnios;
  • gėrimai - arbata, kompotai, dogrozės sultiniai;
  • saldainiai - marmeladas, zefyras, zefyras, galetės sausainiai;
  • alyvuogės, alyvuogės.

Mes išvardinome, ką galite saugiai maitinti maitinančioms motinoms, bet ne fanatizmui. Negalima persivalgyti, geriau viską valgyti. Jei nežinote sienos tarp daug ir mažai, mes stengsimės jums tai padėti atsakydami į populiariausius klausimus.

Ar gali persimamoji mama?

да! Atsakymas yra taip!
Šis vaisius yra labai naudingas, jame yra daug vitaminų ir mineralų. Dėl didelio geležies kiekio persimonai padeda atsikratyti anemijos. Dieną galite valgyti 1-2 prinokusius vaisius. Persimono įvedimas maitinančių motinų mityboje prasideda ketvirtadaliu vaisiaus ir ne anksčiau kaip po dviejų savaičių po gimdymo. Būtinai įrašykite jį į maisto dienoraštį. Atkreipkite dėmesį, kad persimonai turi tvirtinimo savybių, retais atvejais jis gali sukelti alergiją.

Ar gali maitinti motina granata?

да! Atsakymas yra taip!
Kasdienis granatų panaudojimas leis motinai kompensuoti geležies trūkumą kraujyje ir sustiprinti imuninę sistemą dėl savo unikalių naudingų savybių.
Kiek laktacijos metu galite valgyti granatų? Pradėkite nuo 10 kauliukų per dieną ir ne anksčiau, nei jūsų vaikas yra vienas mėnuo. Nepamirškite pažymėti maisto dienoraštyje! Jei alergijos nenustatytos, galite padidinti iki 100 gramų.

Ar gali maitinti motinos bananai?

конечно да! Atsakymas: žinoma taip!
Bananus rekomenduojama nuo pirmųjų dienų po gimimo. Juose yra „džiaugsmo hormonas“, todėl pagerėja nuotaika. Atkreipkite dėmesį, kad bananai turi fiksacinį poveikį, todėl jie neturėtų būti piktnaudžiauja vidurių užkietėjimu. Jei tai nesusiję su jumis, tada du bananai per dieną yra norma.

Ar saulėgrąžų sėklos maitina mamą?

да! Atsakymas yra taip!
Sėklos yra labai naudingos, jose yra daug vitamino E. Pusė puodelio neišvalytų sėklų yra optimali dienos norma. Atkreipkite dėmesį, kad sėklos ir rankos turi būti švarios. Jei sugautos saulėgrąžų sėklos, jas visiškai išmeskite. Retais atvejais jūsų kūdikis gali būti alergiškas sėkloms ar vidurių užkietėjimui.

Ar Feijoa maitina motiną?

да! Atsakymas yra taip!
Feijoa yra labai sveikas vaisius, turintis didelį jodo kiekį. Ar gali būti jodo perdozavimas dėl feijoa? Ne! Kadangi tirpūs jodo junginiai, esantys šiuose vaisiuose, kepenų fermentų veikimu yra suskirstyti tik jodo trūkumo atveju organizme. Galite valgyti ne daugiau kaip 200 gramų prinokusių vaisių per dieną ir ne anksčiau kaip po trijų savaičių po gimdymo. Pietinėje Rusijos dalyje feijoa subrendo spalį-lapkritį, todėl geriau jį nusipirkti šiuo metų laiku, kitaip jūs atsitrenksite į importuotus vaisius.

Slaugos motinos dienos meniu

  • Vanduo - ne mažiau kaip 2 litrai.
  • Fermentuoti pieno gėrimai - 500 ml.
  • Pienas arbatos - ne daugiau kaip 150 ml.
  • Mažai riebalų veislių mėsos arba žuvies - 200-300 g.
  • Javai - 100 g
  • Sūris - 20-30 g.
  • Sūris - 100-150 g.
  • Grietinė - 20 g.
  • Daržovės - 500-600 g.
  • Vaisiai - 200-300 g.
  • Sviestas - 30 g
  • Augaliniai aliejai - 15 g.
  • Sėlenos duona - 200 g.
  • Kiaušinis - 1 vnt.

Kai kuriems produktams šis kiekis atrodo nedidelis, bet kažkas - didelis. Bet viskas yra grynai individuali ir priklauso nuo jūsų svorio, aukščio, gyvenimo būdo ir kiek vaikų jūs maitinate. Jei maitinate vieną vaiką, pridėkite 500 kcal kalorijų savo kalorijų suvartojimui arba 1000 kcal dvyniams. Ir jei jūs taip pat vadovaujate aktyviu gyvenimo būdu, suvartotų kalorijų skaičius gali būti padidintas 100-200 vienetų.

Prieš galvodami apie tai, ką galite valgyti maitinančią mamą, paklauskite savo tėvų, tėvo ir kūdikio? Alergijos jautrumas gali būti paveldėtas.

Apibendrinant, dar kartą noriu pasakyti: viskas yra įmanoma saikingai! Bet kokiu atveju, šiek tiek pabandykite naują produktą ir pažiūrėkite į kūdikio reakciją.

Palaikykite projektą - pasidalinkite nuoroda, ačiū!

Pradinis puslapis